Звички, які заважають скинути зайву вагу

02.04.2024   17:58    554

Начебто вже втретє пробуєш розробити раціон і дотримувати певні заборони, але кожен раз щось йде не так. Або ж ми навіть не здогадуємося про те, що заважає схуднути і яка звичка згубно впливає на фігуру. Що ж заважає нам на шляху до гармонійного зовнішнього вигляду?


«На десерт»

Багато то хто з нас звик залишати всю саму смачну їжу «на десерт», щоб не поспішаючи насолодитися нею ввечері після роботи. Але так вже склалося, що зазвичай їжа ця калорійна, а її вживання перед сном призводить до набору ваги.

Щоб не відмовляти собі в улюблених ласощах, потрібно їх їсти в першій половині дня. Особливо це стосується сніданку, який здоровій людині просто необхідний. Частіше зустрічається раціон, який не включає сніданок, обід в ньому складається з невеликої кількості їжі, а вечеря ситна і значних обсягів. Так от, щоб схуднути – все потрібно робити з точністю до навпаки.



«Запаси»

Звичка, яка може бути не усвідомленою, але неодмінно призведе до переїдання або порушення правил харчування. Якщо у вас вдома постійно знаходяться в тумбочці різні печива, цукерки, снеки, а здорові продукти купуються за необхідності, то кожен раз, коли друге не виявиться під рукою, в хід підуть перші.



Не купуйте багато солодощів та іншої шкідливої їжі. Візьміть невелику кількість в той день, коли збираєтесь їх з’їсти. А ось овочів, горіхів та інших продуктів, з яких можна зробити корисний перекус – завжди повинно бути достатньо.

Останні новини:  Стало відомо, з чим не можна поєднувати алкоголь

«З крайності в крайність»

Це звичка більшості тих, що худнуть, яка загальмовує результати всіх зусиль. Коли людина розуміє, що їй пора сісти на дієту, то різко забороняє собі всі ситні страви, переходить на одні салати і воду, зменшує порції.

Що вона отримує в результаті? Психологічне навантаження, яке часто перетворюється на зрив і переїдання. Погане самопочуття і слабкість через різке зменшення джерела енергії. А також стрес для організму, за якого він починає відкладати жир замість того, щоб його спалювати. Зміни в харчуванні повинні бути плавними, адекватними і приносити користь організму – тільки тоді від дієти буде візуальний ефект.

«Битва закінчена»

Як ми вже казали, жорстка дієта може привести до зриву. Але це не єдина небезпека, яка може вас чекати. Поганий день на роботі, сварка, невдача, хвилювання, просто зробив необдуманий вчинок і піддався слабкостям – і ось ти порушив усі правила свого харчування в один день. Але це ще не помилка.

Набагато гірше – відразу опускати руки після першої невдачі. На формування правильних звичок потрібен час, і за цей час може бути не один такий зрив. Головне – не здаватися і працювати над своїми помилками, а не відновлювати старий підхід до харчування.

«Під кіно»

Брати їжу під час вечірнього перегляду серіалів – ризиковане рішення для тих, хто хоче почати стежити за своєю фігурою. Під час перегляду фільму або серіалу ми не помічаємо того, як швидко з’їдаємо нормальну порцію їжі. Організм не отримує сигнал про те, що він наївся і здається, що потрібно з’їсти щось ще. Не відволікаючись від фільму, людина йде до холодильника за добавкою і переїдає, щонайменше вдвічі!

Останні новини:  Небезпечний для серця і судин спосіб варити каву назвали шведські лікарі

Тут є два рішення: визначати чітку порцію, яку ви їсте «під кіно», забороняти собі брати добавку і намагатися їсти повільно, або ж зовсім відмовитися від прийомів їжі перед екраном, якщо ви поки що не можете контролювати.

«Свято шлунка»

Похід в кіно з друзями, сімейні свята, посиденьки в компанії вдома – все це зазвичай супроводжується святковим столом, ресторанною їжею або іншими смаколиками. В такі моменти здається, що «разок можна собі дозволити» не стежити за тим, що і скільки ти їси. Але такі заходи відбуваються набагато частіше, ніж нам здається, а значить дещо яких рамок все ж потрібно дотримуватися.

Ясна річ, що ніхто не хоче відмовлятися від шматочка піци перед фільмом або маминого улюбленого пирога. Цього робити і не потрібно, якщо не забуватися і пам’ятати, що це повинен бути тільки один шматочок.

«Ще трохи»

Помилка, яку не помічає більшість людей, не розуміючи, чому вага ніяк не скидається: недооцінювати калорійність добавок.

Ще трохи соусу до салату, ще трохи жирного йогурту, ще шматочок м’яса. Навіть цілком корисні продукти потрібно обмежувати в кількості, якщо вони калорійні.

«Батьківський контроль»

«Не підеш, гуляти поки не доїси» нам казали в дитинстві, поки ми страждали над тарілкою несмачного супу. І ми мріяли про те, що коли виростемо – будемо їсти те, що хочемо і скільки хочемо.

Останні новини:  Вчені назвали спосіб визначити рівень холестерину за станом рук

Але якщо суп несмачний для вас примушувати ніхто вже не буде. Доїдати все, поки тарілка не стане порожньою – звичка, від якої ми чомусь з віком не позбулися. Важливо пам’ятати, що припиняти прийом їжі потрібно тоді, коли відчув легку ситість, а не коли побачив своє відображення в тарілці.

«Посидимо на доріжку»

Ця помилка відноситься до тих, у кого сидяча, наприклад, офісна робота. Адже саме людям з таким способом життя потрібно більше рухатися і займатися спортом у вільний час. Якщо просиджувати вечора вдома, бо втомився після роботи – то красивої фігури можна так і не побачити, адже з віком проблема зайвої ваги буде дошкуляти вас все більше.

Ні, не потрібно витрачати кожен вечір на спортзал, але обов’язково потрібно включати в розклад інші активності: теніс, біг або футбол, прогулянки на свіжому повітрі, зарядку вранці.

«Який зараз рік?»

Бити на сполох, коли не влазиш в улюблені штани – погана ідея. Чим більше людина набрала зайвої ваги, тим більше часу і сил знадобиться на те, щоб її скинути. Потрібно регулярно замислюватися про те, чи все вас влаштовує у своїй фігурі і змінювати звички або підхід до ритму життя, якщо помітили зміни не в кращу сторону.