1158
1
Для багатьох ранок – не найприємніший час доби. Особливо це стосується тих, хто ніяк не може прокинутися через безсоння або нестачі сну. Отримати заряд бадьорості може допомогти правильний сніданок.
Щоб залишатися бадьорим, важливо поєднувати в своєму раціоні білки і складні вуглеводи з деякими корисними жирами.
Фахівці вважають, що у тих, хто погано спить, збільшується тяга до їжі. Часто такі люди снідають шкідливою калорійною їжею. На думку авторів видання, її краще замінити на такі варіанти:
- вівсянка з чорницею і подрібненими горіхами;
- шматочок цільнозернового тосту з авокадо і яйцем;
- овочевий омлет і тости з цільнозернового борошна;
- салат з куркою, овочами і сочевицею, заправлений олією і оцтом;
- запечена риба з обсмаженою зеленню і солодкою картоплею.
При цьому рекомендується відмовитися від оброблених і солодких продуктів і напоїв. Вони часто допомагають отримати заряд бадьорості, але тільки на дуже короткий період. Також для того, щоб відчувати себе краще вранці, фахівці радять пити більше води.
