Визначення індивідуальної потреби в сні: ключ до здоров’я та продуктивності

Повноцінний сон є критично важливим для здоров’я, причому потреба в сні варіюється в залежності від віку. За рекомендаціями National Sleep Foundation, дорослим потрібно 7-9 годин сну на добу, але ця норма може змінюватися в залежності від особистих особливостей.

Для різних вікових категорій оптимальна кількість сну варіюється: новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин, немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин, діти (1-2 роки) – 11-14 годин, дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин, школярі (6-13 років) – 9-11 годин, підлітки (14-17 років) – 8-10 годин, молодь (18-25 років) та дорослі (26-64 років) – 7-9 годин, літні (65+ років) – 7-8 годин.

Для визначення особистої потреби в сні фахівці радять звертати увагу на своє самопочуття та провести “експеримент” під час відпустки, спати стільки, скільки хоче ваше тіло.

Важливо також знати про хронотипи, як «жайворонки» і «сови», що відрізняються за своїми ритмами активності та продуктивності в різні часи доби.

Для покращення якості сну необхідно лягати і вставати щодня в один і той самий час, що підтверджено науковими дослідженнями.