186
А ще збільшує ризик розвитку небезпечних захворювань та викликає звикання.
Всі, хто хоч раз намагався обмежувати себе в солодкому, знають, який фізичний і психологічний стрес це викликає.
Однак позбутися згубної харчової звички можна і на це є 5 робочих лайфхаків.
Заміна на гіркий шоколад
Людям, які звикли до шоколаду, можна скористатися цією звичкою як шансом позбавитися цукрової залежності. Якісний, що містить не менше 75% какао-бобів він корисний, смачний і з відсутністю цукру, підсилювачів, пальмової олії та інших речовин, що негативно впливають на організм.
У ньому трохи калорій, що дозволить зберегти фігуру або почати стрімко худнути, не відмовляючись при цьому від улюблених ласощів.
Поступове відвикання
Якщо людина вирішила відмовитися від цукру, але при цьому вживає 3-4 ложки з кухлем чаю, любить солодку випічку та газовані напої, то її моральна витримка пройде величезне випробування за умови різкої відмови. Більше того, зрив із дієтичного харчування відбудеться на 100% у складних психологічних умовах.
Відмовлятися від цієї згубної речовини необхідно поступово. Наприклад, у перший тиждень потрібно скорочувати кількість цукерок на 30-40%, у другий прибрати одну ложку цукру з чаю, потім почати вибирати малокалорійні десерти і т.д.
Використання натуральних підсолоджувачів
Кленовий сироп, стевія, продукт з агави та топінамбуру, мед та інші підсолоджувачі натурального рослинного походження — це те, що допоможе без стресу позбутися цукрової залежності. Ці продукти мають унікальні властивості, а саме перешкоду різкому викиду інсуліну в кров і планомірне підвищення глікемічного індексу.
Крім цього людина зможе поповнити запас вітамінів, антиоксидантів, мінералів і кислот.
Вгамування спраги чистою водою та свіжими соками
Газовані напої та фабричні соки — це не ті напої, що добре підходять для вгамування спраги. У їх разовій порції у кілька разів перевищено добову норму цукру. Лікарі рекомендують змінити їх на чисту фільтровану воду або в крайньому випадку освіжаючий свіжий сік, джерело вітамінів і антиоксидантів.
Самостійно приготовлені десерти
Відмовлятися від солодкого навіть на час дієти нема чого. Можна самостійно готувати випічку, контролюючи кількість солодкого.
Наприклад, відмовитися від надмірно солодких цукерок можна за допомогою десертів із запеченої груші та яблука з медом та горіхами, сирних запіканок, сухофруктів, печива з додаванням злаків та сушених фруктів, чиє тісто складається з цільнозернового борошна. Добре підходить також домашня пастила, мармелад та зефір.
Відмовитися від цукру для схуднення, лікування та відновлення здоров’я цілком реально. На практиці описані вище способи можуть спрацювати як один, так і в комплексі.
