Що робити, якщо не можеш швидко заснути – корисні поради - Новини Ю

Що робити, якщо не можеш швидко заснути – корисні поради

22.09.2022   15:31    1466

На усіх інколи нападає безсоння. Найчастіше, сон не йде перед важливими подіями чи днями, коли потрібно дуже рано прокидатися.

Існують певні правила та техніки, які допоможуть вам побороти безсонню та швидко заснути.

Що робити, якщо не можеш довго заснути – дізнавалися Факти ICTV.

Афірмації та візуалізація

Афірмація — коротка фраза, що містить вербальну силу. Ви маєте сформувати своє бажання у коротку, але сильну фразу (в теперішньому часі). Наприклад, Я купив авто, Я впевнена та успішна людина, Я легко знаходжу спільну мову з новими людьми, Моє життя наповнене позитивом тощо.





Афірмація повинна уособлювала ваше бажання. Доведено, що ці фрази, стимулюють позитивні зміни у житті людини. Тому ви не лише зможете швидко засинати, а й зміните своє життя на краще.

Афірмації та візуалізації – простий, але перевірений спосіб для швидкого поринання у сон. Якщо ви кілька годин намагаєтесь заснути, але не виходить:

  • Ляжте у зручну позу.
  • Розслабте усе тіло – ви повинні ніби поринути у ліжко.
  • Зосередьтесь на своїх думках.
  • Одноманітно та спокійно проговорюйте в голові афірмації.
  • Якщо ви не заснете, починайте візуалізувати якісь ситуації та події, які ви хочете втілити у реальне життя. Наприклад, уявляйте, як заходите до власної нової квартири, або як сідаєте у нове авто, або як вас підвищують. Це може будь-що.

За 15-20 хв таких маніпуляцій, мозок почне поступово відключатися, поринаючи в сон.

Техніка для розслаблення

Якщо у вас підвищена тривожність, ви можете спробувати методику поступового розслаблення м’язів.  Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоби швидше заснути.




Отож, аби виконати вправу:

  1. Напружте кожну групу м’язів тіла – розпочинайте з зони обличчя та рухайтесь вниз по тілу до ніг.
  2. У напруженому стані лежіть 5-10 сек.
  3. Поступово починайте розслаблятися – ви можете робити це з обличчя, рухаючись до ніг.
  4. Після повного розслаблення тіло має бути ніби ватним. Почекайте 20 сек.
  5. Виконайте вправу допоки не відчуєте, що вас хилить у сон.

Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання.

Дихальні практики

Насправді, правильне дихання та різноманітні вправи можуть позитивно вплинути не лише за сон, а й на загальне самопочуття.

Для того, аби швидко заснути користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом та спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.

Виконання техніки дуже просте:

  1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 сек.
  2. Затримайте дихання на 7 сек.
  3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 сек.

Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще три рази. Поринути у сон ви можете прямо під час виконання техніки.

Кілька рекомендацій

  1. Не дивіться на годинник. Якщо ви будете рахувати скільки годин вам залишилось до пробудження, заснути буде вдвічі складніш.
  2. Аби швидше заснути, розслабляйте тіло – від пальців ніг до потилиці.
  3. За годину до сну не користуйтесь телефоном, комп’ютером чи телевізором. Краще почитайте книгу.
  4. Уникайте вживання кофеїну перед сном – за 5-6 годин до вкладанням не варто їсти чи пити напої, які мають у складі кофеїн.
  5. Зробіть свою спальню та ліжко затишним та комфортним.
  6. Аби швидше заснути, слухайте приємну музику чи звуки природи.
  7. Вмикайте собі аудіокниги та уважно слухайте зміст – цей спосіб дійсно може допомогти.
  8. Складіть постійний графік сну – якщо ви будете лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, ваш режим сну налагодиться та ви будете дуже швидко засинати.

fakty.com.ua











Adblock
detector