Овочі, у яких міститься найбільше клітковини - Новини Ю

Овочі, у яких міститься найбільше клітковини

23.06.2022   11:20    1502

Скільки овочів потрібно з’їсти, щоб заповнити денну норму клітковини – читайте у матеріалі.

Потрібно з’їдати близько 400 г овочів та фруктів на день для того, щоб зібрати 25-30 г чистої клітковини. Наші найпопулярніші огірки містять лише 0,5 г, а помідори – 1,5 г клітковини. Щоб отримати потрібну кількість, доведеться їсти їх кілограмами.


Навіщо взагалі потрібна клітковина? Це складний вуглевод, у складі якого є неперетравлювані волокна. Саме цим клітковина і цінна.
Розрізняють два види клітковини: розчинну та нерозчинну. Розчинна під впливом ферментів трансформується в гель, допомагаючи їжі пройти через шлунково-кишковий тракт і залишити кишечник.




Також розчинна клітковина балансує цукор та холестерин у крові, допомагає виводити жовчні кислоти, таким чином регулює вагу.

Нерозчинна клітковина, насправді, утворює калові маси і працює в кишечнику, як щітка. Немає клітковини – будуть складнощі з походом у туалет.

Якщо з овочів ви вживаєте тільки огірки та помідори, то клітковини ваш організм отримує мінімум. У цих овочах більше води, ніж клітковини.

Більш високим вмістом клітковини відрізняються зелений горошок, спаржа, брюссельська капуста, броколі, морква.











Adblock
detector