Медики назвали 6 видов продуктов, снижающих кровяное давление - Новости Ю

Медики назвали 6 видов продуктов, снижающих кровяное давление

21.04.2022   21:53    2622

Если у вас слишком высокое артериальное давление, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт или болезни сердца. Диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук , рассказывает, как определенные продукты могут помочь снизить кровяное давление. Об этом говорится в недавней статье Кливлендской Клиники (США).


Продукты, богатые антиоксидантами, могут оказывать небольшое влияние на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием витамина С, витамина Е, калия, селена или L-аргинина — хорошие варианты, если вы хотите снизить кровяное давление. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может контролировать кровяное давление.




1. Продукты с высоким содержанием витамина С

Продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить от окислительного стресса, вызывающего воспаление. Хорошие варианты включают в себя:

  • Перцы.
  • Киви.
  • Брокколи.
  • Брюссельская капуста.
  • Клубника.
  • Сладкий картофель.
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.

2. Продукты с высоким содержанием витамина Е

Жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант , помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Попробуйте следующие продукты:

  • Миндаль.
  • Авокадо.
  • Семена подсолнечника.
  • Арахисовое масло.
  • Лосось.

3. Продукты с высоким содержанием калия

Калий помогает снизить артериальное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов и помогая организму выводить избыток натрия. Продукты включают:

  • Бананы.
  • Картошка.
  • Шпинат.
  • Помидоры.
  • Морковь.
  • Грейпфруты.
  • Орехи/семена, такие как фисташки, миндаль и семена льна.
  • Авокадо.

«В бананах много калия, который помогает организму избавиться от натрия», — говорит Зумпано. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление».

4. Продукты с высоким содержанием селена

Селен является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от окислительного стресса. Выберите эти продукты для селена:

  • Морепродукты, такие как тунец, палтус и креветки.
  • Бразильский орех.
  • Курица.

5. Продукты с высоким содержанием L-аргинина

L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, химическое вещество, которое способствует расслаблению мышечных клеток. Некоторые исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить кровяное давление:

  • Мясо.
  • Домашняя птица.
  • Орехи/семена, такие как семена тыквы, грецкие орехи и арахис.
  • Фасоль, как нут и соевые бобы.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

6. Продукты с высоким содержанием кальция

Исследования показали, что соблюдение рекомендуемой диетической нормы кальция в 1000 миллиграммов и до 1500 миллиграммов в день может улучшить кровяное давление. К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог.
  • Миндаль.
  • Темно-зеленые листовые овощи и брокколи.
  • Сушеные бобы и горох.
  • Обогащенный тофу.
  • Обогащенный апельсиновый сок.
  • Обогащенное немолочное молоко, такое как миндальное, соевое, кокосовое и овсяное.










Adblock
detector