10 советов специалистов для снижения высокого давления

20.04.2021   21:00    374

Для хорошего здоровья в целом важно не допускать повышения артериального давления, и вы можете использовать следующие 10 универсальных советов специалистов для его снижения, пишет издание Express.

Уровень артериального давления зависит от того, сколько крови перекачивает сердце, и насколько свободен путь для кровотока в артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше кровяное давление.

Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. ст., вы попадаете в категорию повышенного артериального давления, которое является вполне обратимым при внесении в образ жизни здоровых корректировок.



Вот что советуют делать специалисты для снижения высокого давления.

Если вы курите, бросьте. В момент курения возникает временное повышение артериального давления и учащение пульса, но в долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут содействовать уже хронически высокому давлению, повреждая стенки кровеносных сосудов. Такое повреждение вызывает воспаление и сужает артерии.

Попробуйте медитацию или йогу.
 Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, и техники медитации, способствующие расслаблению и снятию стресса, также могут быть эффективными для снижения высокого давления.

Чаще занимайтесь спортом.
 Физические нагрузки увеличивают сердцебиение и частоту дыхания, что со временем помогает сердцу стать сильнее. Это, в свою очередь, снижает давление на артерии. Достаточно около 40 минут движения три-четыре раза в неделю. В том числе это подразумевает ходьбу по лестницам, пешие прогулки, езду на велосипеде, плавание.

Это интересно:  Опасная болезнь, которую выдает черное пятно на ногте

Высыпайтесь. Когда человек плохо спит, это может повлиять на его кровяное давление. Люди, страдающие недосыпом, особенно в среднем возрасте, имеют повышенный риск гипертонии.

Худейте, если ваш ИМТ относится к параметрам ожирения. Даже небольшая потеря веса в этом случае может снизить высокое артериальное давление. Кроме того, это лучше для здоровья в целом, поскольку снижает риск возникновения других проблем со здоровьем.

Это интересно:  3 факта, которые следует знать женщинам, чтобы предотвратить и распознать инсульт

Сократите потребление сахара и переработанных углеводов. Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помогать худеть и улучшать параметры давления. Вы не должны исключать их полностью, но сокращение некоторого количества станет только полезным.

Ешьте больше бананов и меньше соли. Увеличение потребления калия и сокращение потребления соли также содействует нормализации АД. Помимо бананов калий содержат нежирные молочные продукты, рыба, абрикосы, авокадо, апельсины, картофель, помидоры, шпинат.

Это интересно:  На какое серьезное заболевание указывает внезапная боль в пальце ноги

Ешьте больше чеснока. Некоторые исследования показывают, что его компоненты могут серьезно влиять на артериальное давление.
Употребляйте достаточно омега-3 жирные кислоты, протеин и магний. Это полезно не только в плане нормализации давления, но также для здоровья  и хорошей иммунной системы в целом. Кстати, дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением.

Пейте меньше алкоголя. Он способен повышать кровяное давление на один миллиметр ртутного столба с каждыми 10 граммами, выпитыми сверх стандартного бокала вина.

Medikforum










Adblock
detector