10 продуктов, которые помогут добиться идеально плоского живота

25.11.2020   17:30    153

МАРИНА МАРДЕР Нутрициолог

Источник: graziamagazine.ru

Фитнес-специалист PMP

1. Чистая негазированная вода

Необходимо потреблять 1,5−2 литра воды ежедневно для правильного обмена веществ и профилактики отеков.

2. Клетчатка

Крупы (кроме манной) и отруби отлично питают организм, а также являются кладезем полезных микроэлементов. Они мягко действуют на кишечник. Содержат хром, который назначают при появлении булимии.

@casa.mian

3. Овощи

Свежие овощи полезны для стройного живота. Но есть и овощи с высоким содержанием кислоты (помидоры, щавель или зеленый перец с кожурой) — они часто являются раздражителями кишечника. Это не значит, что их стоит исключить полностью. Достаточно сократить потребление до пары раз в неделю. Также хорошо усваиваются овощи после минимальной температурной обработки и с отсутствием масла: они сохраняют максимальное количество полезных свойств.

@loveradiationx

4. Постное мясо (телятина)

Нежирное мясо, приготовленное на гриле без масла, запеченное или тушеное ─ прекрасный и сытный источник белка.

  • Здоровье Естественные роды после кесарева сечения: врач комментирует 6 популярных мифов
  • Здоровье От Ксенофонтовой до Хрусталева: 7 российских звезд, которым довелось столкнуться с коронавирусом лицом к лицу
Это интересно:  «Улыбнулся, покидая мир»: звезда «Теории большого взрыва» попрощалась с любимым псом

5. Филе птицы

Белое мясо, приготовленное любым диетическим способом — один из самых нежирных (и сухих) белковых продуктов.

6. Рыба и морепродукты

Свежая рыба, приготовленная без использования масла — также один из самых полезных продуктов питания. Она богата белком, витамином Д и омега-3 жирными кислотами. Морепродукты насыщены фосфором, йодом, цинком, кальцием.

7. Яйца

Само по себе яйцо — уже самостоятельное белковое блюдо. Яичный белок легко усваивается организмом и содержит в себе 9 незаменимых аминокислот.

8. Растительное масло

Его можно использовать в качестве заправок к салатам, но не для жарки. Льняное, оливковое, подсолнечное масла содержат большое количество полезных жирных кислот, необходимых организму.

@fi_wolfsbane_

9. Свежие фрукты и ягоды

Выбирая фрукты с низким содержанием калорий (ананас, киви, зеленые яблоки, грейпфрут), можно сделать питание разнообразным без вреда для фигуры.

@iginfoteam

10. Сухофрукты и орехи

Сухофрукты можно использовать в качестве заменителя сладкого. Но поскольку это очень калорийный продукт, не употребляйте более 30 граммов в сутки. Предварительно рекомендуем замачивать орехи для того, чтобы избавиться от лишних танинов.

Это интересно:  Соня Евдокименко засветила стройные ножки в коротких шортиках

@casa.mian

Какие специи можно включить в рацион?

ДА: Свежая и сушеная зелень может скрасить любое блюдо. Но есть травы, которые улучшают пищеварение ─ это тмин, укроп и тархун. Приправленная травами пища становится более насыщенной по вкусу, что способствует меньшему использованию соли.

НЕТ: Острые приправы не подходят для ежедневного использования, потому что вызывают воспаление слизистой пищеварительного тракта.

Какие напитки можно пить помимо воды?

ДА: Травяные чаи, которые стимулируют пищеварение. Чаи способны подавлять чувство голода, так как теплая вода расслабляет мышцы желудка. Вербена, мята, лаванда, фенхель, базилик, альпийские травы — идеальный выбор.

НЕТ: Сочетание танинов и кофеина вызывает стресс и, как следствие, вздутие живота. Поэтому рекомендуем ограничивать потребление кофе, чая, красного вина и какао.

@mathildegoehler

Можно ли пить молоко?

ДА: Благотворно влияет растительное молоко. В отличие от натурального, оно содержит меньше килокалорий и не содержит лактозу, которая плохо переваривается у большинства взрослых людей.

Это интересно:  Стильная бабушка: Иоланда Хадид вышла на прогулку с внучкой

НЕТ: Лактоза переваривается организмом до 5 часов и может вызвать воспаление пищевода. К тому же, в отличие от растительного молока, ее нельзя сочетать с фруктами, так как она провоцирует брожение и вздутие живота.

Можно ли употреблять йогурты?

ДА: Кисломолочные бактерии, которые содержатся в натуральных йогуртах, поддерживают микрофлору кишечника и предупреждает вздутие.

НЕТ: Все кисломолочные продукты на основе обезжиренного молока. Для того, чтобы придать густоту, туда добавляют сухой концентрат. Его получают в фабричных условиях с применением пастеризации и высоких температур, что делает молочный белок абсолютно неперевариваемым.

Питайтесь правильно: готовьте блюда на гриле без масла, на пару, тушите, запекайте, добавляйте в свой рацион больше овощей, избегайте излишнего потребления соли и сахара. В совокупности с выбранными вами физическими нагрузками вы получите быстрый и качественный результат, который захочется поддерживать!










загрузка...










Adblock
detector