Главная Лента Новостей Контакты Реклама Rss Лента

10 элементарных правил защиты от осенней простуды

13 октября 2018 г.   04:40    категория: Здоровье

741

На фоне распространения среди населения сезонных заболеваний иммунологами названы 10 элементарных, но часто игнорируемых правил защиты от осенней простуды. Они имеют две главные цели: не допустить попадание патогенных представителей микромира в организм и укрепить иммунитет на случай заражения. Перваярекомендация специалистов – держать нос в тепле. О том, как важно не переохлаждать ноги, известно, наверное, всем, но это в равной степени относится и к органу обоняния: именно через нос попадают многие респираторно-вирусные инфекции, и если он охлаждён, кровообращение замедляется, вместе с тем уменьшается количество поставляемых туда иммунных клеток, а, следовательно, снижается защита организма. В холодную погоду его следует прикрывать шарфом, а отогреть можно, вдыхая аромат горячего напитка.


Второй совет – как можно реже пожимать руки другим людям во избежание передачи микробов, которые позднее могут проникнуть в организм при почёсываниях или прикосновениях ко рту. Коварность простуды заключается в том, что она поражает человека, но проявляется лишь через несколько дней, в то время как в первые дни она наиболее интенсивна в плане заразности. Вывод – не забывать тщательно мыть руки после любых контактов и прогулок, причём не стоит полагаться на модные ныне антисептические средства в баллончиках и салфетки, так как мыло в этом случае в разы надёжнее.

Третье пожелание иммунологов – стирать одежду в воде не ниже 40 ℃, чтобы патогенные микроорганизмы, оставшиеся на одежде после посещения общественных мест, погибли наверняка.

Четвёртая рекомендация – спать не менее 8-ми часов, в противном случае будет нарушена работа гена TLR-9, который отвечает за иммунитет.

Пятый совет – употреблять в пищу как можно меньше сахара, снижающего защитные функции организма. Лучше отдавать предпочтение сладким фруктам. Прописанная сотрудниками ВОЗ дневная норма сахара – 25 г, или 5 ч/л.

Шестое правило называется «Два сидения»: в сезон простудных заболеваний желательно держать дистанцию от кашляющего / чихающего человека, равную длине двух сидений. Особенно это касается ситуаций в общественном транспорте.

Стоит помнить и о проветривании. Если приходится ехать в машине с простуженным человеком в течение полутора часа, риск заразиться составляет 99 %, но если открыть окна – 80 %. Любые помещения следует регулярно проветривать, наполняя их свежим воздухом.

Восьмая рекомендация касается ухода за носом. Его нужно промывать солёной водой, так как она снизит число микробов, не позволив им закрепиться в носовой полости и проникнуть внутрь организма. Аптеки предлагают сегодня различные спреи с морской водой либо солью.

Девятое правило – умеренные физнагрузки. К ним относятся и обычная ходьба, и работа по дому, и занятия фитнесом.

 

Это интересно:  Врачи подсказали, от каких продуктов стоит отказаться пожилым людям

Десятый совет – избежание дефицита витамина D. О его нехватке сигнализируют следующие симптомы: боль в суставах, судороги в мышцах, ощущение общей слабость. Данным витамином богаты жирная рыба, печень трески, кисломолочные продукты, яйца.

«Актуальные новости»



Загрузка...






загрузка...





...




...

Новости здоровья



...





...

...